[...] tak gwałtownych. Oczywiście dla przeciętnego mężczyzny wykonać kilka serii uginań na biceps ze sztangą i hantlami nie stanowi jakiegoś większego problemu, ale musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać stopniowo bez gwałtownego zwiększania intensywności. Dlatego też tak istotne jest stopniowe zwiększenie [...]
Kilka lat zmagałam się z nadwagą - a co za tym idzie zbyt dużą ilości tkanki tłuszczowej. Postanowiłam oddać się w ręce specjalisty i spróbować diety i ćwiczeń pod okiem specjalisty. Współpracowałam z Mariuszem ( ) 6 miesięcy. Kilkumiesięczna współpraca zaowocowała utrat a wagi o ok 10 kg. A do tego zyskałem wiele energii i lepszą kondycję. [...]
[...] bardzo sensu się przejmować współczynnikiem aktywności bo po co? Żeby kierować się kaloryką posiłków, diety, współczynnikami trzeba tą dietę dość ściśle przestrzegać. Biorąc pod uwagę, że masz sporo tej aktywności to możesz przyjąć współczynnik aktywności wysoki, ale te wszystkie wyliczenia są bazą do dalszego postępowania. Zmierzam do tego, że [...]
Kilka lat zmagałam się z nadwagą - a co za tym idzie zbyt dużą ilości tkanki tłuszczowej. Postanowiłam oddać się w ręce specjalisty i spróbować diety i ćwiczeń pod okiem specjalisty. Współpracowałam z Mariuszem ( ) 6 miesięcy. Kilkumiesięczna współpraca zaowocowała utrat a wagi o ok 10 kg. A do tego zyskałem wiele energii i lepszą kondycję. [...]
[...] z reguły nie ma żadnego problemu. Ludzie znają dziesiątki wariantów, używają sztang, hantli, wyciągów oraz ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. O wiele gorzej wygląda podejście do treningu grzbietu. Niechęć do ćwiczenia wspomnianej grupy wynika z obciążenia dla ustroju. Bardzo ciężko jest zwiększyć tętno, uginając i prostując ramiona, są [...]
[...] uczestników, przy czym każdy z nich został wcześniej losowo przydzielony do jednej z dwóch grup: spożywającej największą ilość kalorii rano lub jedzącej największe posiłki pod wieczór. Wszystkie diety były izokaloryczne, czyli dostosowane do zapotrzebowania kalorycznego badanych osób (takie, aby ani nie schudnąć, ani nie przytyć), z równowagą [...]
[...] ryżem, makaron z sosem, sałatka z rybami, pomidorem i awokado, czy sałatka z kurczakiem i warzywami nie przyswoją się w ciągu 1 godziny. Zwykła, czysta glukoza w dawce 50 g podwyższa stężenie cukru we krwi nawet na kilka godzin. Szczytową reakcję obserwuje się po ~60 minutach. Jajka potrafią angażować ustrój przez wiele godzin, zapewniają dość [...]
[...] z dużej ilości studentek pierwszego roku, 15 sekund i mój c1pko sonar wykrywa cel niewysoka blondynka, na oko 50 kg, szczuplutka, ale cyc i dupa na miejscu, z buzi jak anioł podbijam tańcząc jak Michael Madsen w “Reservoir Dogs, szybka akcja, 5 minut taczymy przytuleni waląc w sline, ja rece na jej dupie ona maca mnie po klacie, nie mogło iść [...]
[...] zdefiniowano jako BMI wynoszące co najmniej 30. W kolejnych latach sytuacja się pogorszyła nie tylko w USA, ale także w Europie. W Stanach Zjednoczonych, jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie grupy wiekowe to wyraźnie widać tendencję wzrostową. Mężczyźni w USA: W latach 2009-2012 otyłość występowała u 33,7%, w latach 2015-2016 otyłość dotykała [...]
[...] z dużej ilości studentek pierwszego roku, 15 sekund i mój c1pko sonar wykrywa cel niewysoka blondynka, na oko 50 kg, szczuplutka, ale cyc i dupa na miejscu, z buzi jak anioł podbijam tańcząc jak Michael Madsen w “Reservoir Dogs, szybka akcja, 5 minut taczymy przytuleni waląc w sline, ja rece na jej dupie ona maca mnie po klacie, nie mogło iść [...]
[...] no ale nie jest to moje osiągnięcie, bo jednak sporo mi dołożyli) i na razie mam 20 k oszczędności, łącznie tak teraz myślę, że mam majątek na poziomie 300 k max biorąc pod uwagę podwyżki cen. Moim celem na ten rok będzie dozbieranie do 50 k oszczędności (do września 2023). Jest to mozliwe jeśli dostanę wszystkie stypendia. Jeszcze następny [...]
[...] to jest istna przepaść, A ta przepaść raczej powinna być w drugą stronę że w przysiadzie bierze się dużo więcej niż w wyciskaniu na ławce no ale tutaj każdy ma swoje priorytety, niemniej jednak wyciskanie na ławce przy wadze jaką podałeś no to jest bardzo dobry wynik jak dla mnie no i martwy ciąg też wcale niemało biorąc pod uwagę twoją wagę
[...] dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w tak krótkim czasie można dojść do 5 minut. Już przy 45 sekundach jest pod górkę. Co jeśli nie zrobię jakiegoś etapu. Cofnąć się o kilka sekund czy wolniej progresować. Myślałem jeszcze nad zrzuceniem kilku kilogramów.
[...] w elite pro a pcha sie do npc i to jeszcze do open? Najpierw forsowal sie do klasyka, gdzie klasycznej sylwetki on nie ma kompletnie :-) tyle gadania na ig i nawijania makaronu na uszy co to nie on i jaki to on nie bedzie super w open a po latach zycia jak mnich pod bb, chcial zejsc do klasyka z open - dla mnie to jest fenomen zawodnik hahaha
W sumie do tej kolega wyżej już wszystko napisał no a ja się pod tym podpisuję tutaj najważniejsze jest systematyczna praca jeżeli twierdzisz że jesteś na deficycie kalorycznym czyli to już dobre krok w stronę redukcji bo musisz pamiętać że aby gubić tkankę tłuszczową to musisz być właśnie w tym deficycie no i też pewnie napotkasz na w drodze [...]
A jak u Ciebie Night z wyposażeniem siłki? Domyślam się, że sztang i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej [...]
Nie będzie to niezbędne w trakcie trwania dość krótkiego wysiłku. Tutaj raczej bym się skupił na długoterminowej suplementacji pod kątem poprawy możliwości pracy mięśni i regeneracji organizmu, co przełoży się na ogólną dyspozycję i wyniki, a nie nad jednorazowym spożyciem węglowodanów. Warto zastanowić się nad stałą suplementacją kreatyną i beta [...]
Cześć, od kilku dni siedzę i kombinuje nad treningiem pod kwalifikacje do WS a mianowicie mam 5 dni treningowych do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 [...]
po exe nie ma odbicia bo exe "niszczy" e2 nie maskuje zrób badania e2/plr/prog nie ma co gdybać htz dawkę trzeba dobrać podpierając się badaniami osobiscie trzymał bym testa ciut wyżej na htz ok 1000 czyli dawka myślę 2*125 week na start i wg badan korekta Okej zrobiłem badania, 4 dnia po inekcji 125mg cypionatu. Testosteron wolny 31.18 pg/ml [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
